Эта медитация работает с эндокринной системой, хранительницей здоровья. Не будучи заменой медицинского лечения, она может пробудить естественные целительные способности вашего организма и помочь ему бороться с болезнями.
Будьте осторожны с практикой этой пранаямы. Она может вызвать у вас ощущение рассеянности, поэтому лучше всего практиковать перед сном. Если вы освоите её, то поймёте, почему йоги и мудрецы называют дыхание энергией жизни.
Практика
Поза: Сядьте в Простую позу с лёгкой Джаландхара бандхой.
Мудра: Расположите кисти рук перед грудью, ладони направлены к туловищу. Локти прижмите к бокам туловища.
Боковые стороны ладоней и мизинцы соприкасаются. Разведите пальцы в стороны. Ладони направленны вверх.
Глаза: Направьте взгляд мимо кончика носа в сторону отдалённой поверхности пола и далее в глубины Земли.
Дыхание и мантра: Глубоко и медленно вдохните через слегка сжатые губы. Задержите дыхание на 4 секунды (или на время одного мысленного цикла мантры Са Та На Ма).
Затем мощно выдохните через нос, разбив выдох на 4 равные части. Во время выдоха мысленно произнесите мантру Са Та На Ма.
Затем задержите дыхание на 2 секунды или на время одного мысленного повторения Вахе Гуру.
Время: Продолжайте 11-31 минуту.
Источник: сайт 3ho.org