Поза: Сядьте прямо в удобной позе.
Руки: Соедините ладони в центре груди. Прикоснитесь мизинцем и большим пальцем одной руки к мизинцу и большому пальцу другой руки. Выпрямите и разведите остальные пальцы. Внешне это должно напоминать цветущий лотос.
Глаза: Сфокусируйте взгляд на кончике носа.
Мантра: Произносите мантру: Хами Хам Брам Хам (Humee Hum Brahm Hum).
Время: Продолжайте в течение нескольких минут, постепенно доведя время до 31 минуты. Не оценивайте себя. Просто делайте то, что можете.
Когда закончите, задерживайте дыхание и выдохните. Повторите ещё 2 раза. Посидите абсолютно неподвижно в течение одной минуты. Чувствуйте себя. Затем подвигайте плечами и руками и расслабьтесь.
Источник: сайт 3ho.org
Ещё одна медитация при повышенном давлении