Крийя для лимфатической системы и баланса энергии – прекрасная практика с гарантированным результатом. Впервые мы выполняли её с Гуру Раттаной на учительском тренинге. И с тех пор она прочно заняла верхние позиции в списке любимых крий. Чуть подробней о личном опыте этой крийи я написала в своём блоге «Йога через пространство и время».
С первым осенним днём! И пусть осень будет золотой. Сат Нам!
ОЧИЩЕНИЕ ЛИМФАТИЧЕСКИХ ЖЕЛЕЗ
И ПРИВЕДЕНИЕ ЭНЕРГИИ В БАЛАНС
15 февраля 1984
«Transition to a Heart Centered World», p. 66
Крийя приведена на русском языке в сборнике практик «Йога Осознания«
1. В Простой позе вытяните руки параллельно полу, удерживайте угол в 600 в горизонтальной плоскости между руками. Согните руки в запястьях, ладони будут направлены при этом вперёд. Начните вращать правой рукой в запястье, удерживая кисть левой руки перпендикулярно полу. 2 минуты. Затем повторите, поменяв стороны. Это упражнение оказывает сильное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы и приводит в движение энергию Ци.
2. Начните хлопать в ладоши, вытянув руки вперёд. 2 минуты. Держите запястья близко друг к другу и не разводите их в стороны.
3. Руки по-прежнему вытянуты вперёд и разведены на расстояние 20 см друг от друга. Ладони опущены вниз. Сгибая руки в запястьях, поднимите кисти вверх, чтобы пальцы указывали вверх, затем опустите ладони параллельно полу, чтобы кончики пальцев указывали вперёд, затем опустите кисти вниз, чтобы кончики пальцев указывали вниз. Перемещайте точными движениями кисти рук из одного положение в другое. Это будет трёхфазное движение. Это упражнение успокаивает и раздражает одновременно. Продолжайте 2-3 минуты.
4. Вытяните руки в стороны, опустите ладони вниз и немного отклонитесь назад, затем немного наклонитесь вперёд. Это движение вперёд-назад укрепляет мышцы, которые не дают вам стареть и оберегают от проблем со спиной. Удерживайте спину ровно, руки – неподвижно относительно туловища. Двигайтесь как маятник 2-3 минуты.
5. Переплетите пальцы в замок Венеры и положите их на макушку. Начните быстро поворачиваться из стороны в сторону, чтобы привести в движение всю созданную вами энергию. 2-3 минуты.
6. Вытяните руки вперёд параллельно полу, угол между руками 600, как в упражнении 1, но теперь ладони опущены вниз. Медленно поднимите одну руку на 600 от исходного положения вверх, опуская при этом другую. Продолжайте медленно поднимать и опускать руки на 600 от исходного положения. Это балансирует энергию. 2-3 минуты.
7. Сядьте ровно и спокойно, руки сложены перед грудью, правая поверх левой. Пойте:
ХАР ХАРИ
ХАР ХАРИ
Фокусируйтесь в точке между бровей у переносицы. Чувствуйте поток энергии между Пупочным центром и Третьим глазом. Продолжайте 2-5 минут.
8. Сядьте на колени и пятки и наклонитесь вперёд, опустив лоб на пол (поза Ребёнка). Руки лежат по сторонам тела. Эту позу необходимо выполнять как минимум один раз в день, чтобы балансировать энергию и укреплять нервы. Расслабьтесь на 2 минуты.
9. Встаньте на колени, пальцы переплетены за шеей. Отклонитесь назад насколько возможно, чтобы удерживать равновесие. Думайте о Боге, о мире и счастье для всех. Удерживайте позу 1-2 минуты. Затем расслабьтесь.
(ПРИМЕЧАНИЕ: Во время ВСЕХ упражнений удерживайте ГОРЛОВОЙ ЗАМОК. Время добавлено Гуру Раттаной).