Поза: Сядьте в Простую позу. Поднимите руки на уровень Сердечного центра и сложите кисти рук «шалашиком»: прикоснитесь кончиками пальцев одной руки к кончикам соответствующих пальцев другой руки. Слегка надавливайте кончиками пальцев друг на друга.
Дыхание и мантра: Сделайте полный вдох через рот и выдохните через нос. Дышите страстно и красиво, словно вы пьёте божественный нектар. Слушайте запись мантры «Ракхе Ракханахар» и чувствуйте ритм в сердце и в каждой клеточке тела.
Взгляд: Держите глаза приоткрытыми на 1/10. Взгляд направлен на кончик носа или в область третьего глаза (в этом случае направляем в третий глаз внутренний взор).
Время: Продолжайте 11-31 минуту.
Если вы выполняете эту медитацию 31 минуту, то после неё вам необходим сон.
В завершение: Сидите спокойно и слушайте, как звук откликается в вас. Чувствуйте защиту и победу.
Источник: Сборник практик «Йога Осознания: крийи и медитации» и книга «Дар быть женщиной«, Гуру Раттана